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Foto do escritorDra Rachel Guimaraes

Qualidade do sono! Como está a sua?



A maioria das pessoas acorda todos os dias com o som do despertador, tocando sem parar até que seja desligado, ou até que a função soneca seja ativada.

Após, aproximadamente, dez minutos, começa tudo de novo. Para algumas pessoas esse ciclo ainda se repete algumas vezes, para outras, é hora de encarar o dia.

Nossa qualidade de vida está intimamente relacionada com a qualidade do nosso sono. Enquanto dormimos, uma série de eventos importantes acontecem como: fortalecimento do sistema imunológico, secreção e liberação de hormônios, consolidação da memória, entre outras. Porém, a falta de tempo de descanso provocada pelo corrido cotidiano urbano, aliada aos inúmeros distúrbios noturnos que atingem boa parte da população, prejudica o desempenho dessas funções.

A privação do sono atinge principalmente jovens e adultos. O excessivo acúmulo de tarefas torna habitual trocar algumas horas na cama por um pouco mais de tempo para terminar os afazeres.

Especialistas recomendam em média 8 horas de sono por dia, sem interrupções. Este número pode variar de acordo com a idade de cada indivíduo e as necessidades de desenvolvimento de seu corpo, de acordo com o indicado.

Em longo prazo, a má qualidade do sono pode ter efeitos de maior alcance em sua saúde geral. Ela aumenta o “risco cardiovascular”, colocando você em maior risco de ter problemas como derrames e infartos. Noites mal dormidas também estão associadas à pressão alta, diabetes e obesidade. Além dos problemas de saúde física, a má qualidade do sono também é um fator que contribui para os problemas de saúde mental, como a depressão, cansaço emocional, falta de concentração e mudanças de humor. Não faz mal repetir e insistir: dormir bem é o segredo da boa saúde e felicidade.

A qualidade do sono não diz respeito apenas às horas dormidas, mas também a outros vários fatores. É importante ter um sono de boa qualidade, para que você se sinta descansado ao acordar. Ter regularidade no horário de dormir também é um fator essencial para criar bons hábitos noturnos.

A quantidade de tempo em que se dorme pode favorecer o ciclo de sono completo do organismo, de acordo com as fases listadas abaixo.

  1. Na primeira fase, a pessoa está adormecendo - em uma zona entre estar acordado e estar dormindo. Neste momento o cérebro está trabalhando de maneira irregular, o corpo relaxa e a respiração fica mais lenta.

  2. O sono leve se inicia na segunda fase, quando a temperatura do corpo e os batimentos cardíacos diminuem.

  3. Na terceira fase, as ondas cerebrais diminuem seu ritmo e a pessoa entra em sono profundo.

  4. A quarta fase ocorre durante este momento desacordado e é quando organismo libera hormônios de crescimento, tecidos se recuperam e o corpo repõe a energia gasta.

  5. É na quinta fase que a pessoa começa a sonhar. O cérebro acelera novamente seu funcionamento e realiza uma espécie de faxina na memória, mantendo as informações importantes que foram recebidas no dia.


Dormir bem melhora a qualidade de vida

Um sono de qualidade e por tempo adequado pode proporcionar diversos benefícios à saúde do organismo em geral. Por fortalecer o sistema imunológico, liberar a produção de alguns hormônios e consolidar a memória, dormir bem pode te ajudar a:

  • Manter um peso saudável;

  • Diminuir o risco de desenvolver doenças como diabetes e problemas cardiovasculares;

  • Ficar doente com menor frequência;

  • Reduzir o estresse;

  • Melhorar o humor e a sociabilidade;

  • Concentrar-se melhor;

  • Evitar acidentes causados pelo cansaço.

Quando as pessoas dormem o suficiente, elas não apenas se sentem melhor, mas também aumentam as chances de viver vidas mais saudáveis e produtivas.


Como dormir melhor?

  • Crie um ambiente propício ao sono. Mantenha o quarto escuro e silencioso. Tenha uma cama confortável.

  • Procure finalizar seu dia algumas horas antes de ir dormir. Encerre o expediente do trabalho, volte para sua casa e procure relaxar durante 3 ou 2 horas antes de se deitar.

  • Evite alimentos estimulantes antes de se deitar, como o café, canela, pimentas e aqueles com excesso de açúcar. Eles podem prejudicar seu sono.

  • Evite atividades estimulantes perto do horário de dormir. Não realize exercícios intensos, não permaneça conectado à televisão ou ao celular.

  • Mantenha um horário regular para ir dormir e para se levantar. Criar uma rotina auxilia uma boa noite de sono e garante a quantidade de horas necessária de descanso.

  • Evite vícios, como o cigarro e o álcool. As substâncias podem prejudicar seu sono.

  • Evite cochilos muito longos durante o dia, eles podem interferir em seu sono da noite.

Se mesmo seguindo as indicações você ainda encontra problemas para dormir bem, procure um profissional da saúde especializado nos distúrbios do sono.


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