O dia 06 de abril é a dia mundial da atividade física, e a data visa conscientizar a importância da prática moderada e regular de exercícios para a saúde.
A prática regular de exercícios físicos traz benefícios para o coração, o corpo e a mente.
Apesar de os benefícios da prática regular de exercícios já ser amplamente conhecido, o sedentarismo é uma realidade, e é a causa de inúmeros problemas de saúde.
Estima-se que quatro a cinco milhões de mortes poderiam ser evitadas por ano se a população global fosse mais fisicamente ativa.
De acordo recomendações da Organização Mundial da Saúde (OMS), em crianças e adolescentes, a atividade física proporciona benefícios como:
1- melhora da aptidão física;
2- saúde cardiometabólica (pressão arterial, dislipidemias, glicose e resistência à insulina);
3- saúde óssea, cognição (desempenho acadêmico e função executiva);
4- saúde mental;
5- reducção da adiposidade.
Recomenda-se que:
Crianças e adolescentes devem fazer pelo menos uma média de 60 minutos por dia de atividade física de moderada a vigorosa intensidade, ao longo da semana, sendo que a maior parte dessa atividade deve ser aeróbica.
Em adultos, a atividade física proporciona benefícios como:
1- diminui a mortalidade por todas as causas,
2- diminui a incidência de hipertensão;
3- diminui a incidência de alguns tipos de cânceres;
4- diminui a incidência do diabetes tipo 2;
5- melhora a saúde mental, a saúde cognitiva e o sono.
Adultos e idosos, inclusive aqueles com condições crônicas de saúde devem realizar pelo menos 150 a 300 minutos de atividade física aeróbica de moderada intensidade; ou pelo menos 75 a 150 minutos de atividade física aeróbica de vigorosa intensidade; ou uma combinação equivalente de atividade física de moderada e vigorosa intensidade ao longo da semana.
Algumas dicas podem te ajudar a tornar o exercício um hábito:
1- Treine sempre no mesmo horário;
2- Arrume uma companhia;
3- Faça uma atividade que você goste;
4- Pense nos benefícios que o exercício trará para a sua saude;
5- Trace metas alcançáveis;
6- Procure um profissional para te ajudar e divirta-se!
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