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Foto do escritorDra Rachel Guimaraes

Dia Mundial da Atividade Física



O dia 06 de abril é a dia mundial da atividade física, e a data visa conscientizar a importância da prática moderada e regular de exercícios para a saúde.


A prática regular de exercícios físicos traz benefícios para o coração, o corpo e a mente.

Apesar de os benefícios da prática regular de exercícios já ser amplamente conhecido, o sedentarismo é uma realidade, e é a causa de inúmeros problemas de saúde.


Estima-se que quatro a cinco milhões de mortes poderiam ser evitadas por ano se a população global fosse mais fisicamente ativa.


De acordo recomendações da Organização Mundial da Saúde (OMS), em crianças e adolescentes, a atividade física proporciona benefícios como:

1- melhora da aptidão física;

2- saúde cardiometabólica (pressão arterial, dislipidemias, glicose e resistência à insulina);

3- saúde óssea, cognição (desempenho acadêmico e função executiva);

4- saúde mental;

5- reducção da adiposidade.


Recomenda-se que:

Crianças e adolescentes devem fazer pelo menos uma média de 60 minutos por dia de atividade física de moderada a vigorosa intensidade, ao longo da semana, sendo que a maior parte dessa atividade deve ser aeróbica.


Em adultos, a atividade física proporciona benefícios como:

1- diminui a mortalidade por todas as causas,

2- diminui a incidência de hipertensão;

3- diminui a incidência de alguns tipos de cânceres;

4- diminui a incidência do diabetes tipo 2;

5- melhora a saúde mental, a saúde cognitiva e o sono.

Adultos e idosos, inclusive aqueles com condições crônicas de saúde devem realizar pelo menos 150 a 300 minutos de atividade física aeróbica de moderada intensidade; ou pelo menos 75 a 150 minutos de atividade física aeróbica de vigorosa intensidade; ou uma combinação equivalente de atividade física de moderada e vigorosa intensidade ao longo da semana.


Algumas dicas podem te ajudar a tornar o exercício um hábito:


1- Treine sempre no mesmo horário;


2- Arrume uma companhia;


3- Faça uma atividade que você goste;


4- Pense nos benefícios que o exercício trará para a sua saude;


5- Trace metas alcançáveis;


6- Procure um profissional para te ajudar e divirta-se!




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