Dizem que dezembro é a sexta-feira do ano. São eventos, confraternizações, aquela sensação de que o ano já acabou, e além disso, muitos profissionais entram em recesso.
Mesmo que o profissional que tem acompanha entre em férias, é importante manter a rotina de cuidados com a saúde.
Veja algumas dicas sobre como fazer isso de maneira segura! Para muitos praticar exercícios físicos nas férias não é um hábito, e as pessoes preferem usar esse período para descansar, relaxar e curtir a mudança na rotina junto com a família e amigos. Mas, mesmo sendo uma época de descanso e lazer, isso não significa que você deve deixar os cuidados com a saúde de lado. Se você não pode manter sua rotina habitual, como musculação, pilates ou fisioterapia, saiba que é perfeitamente possível continuar com os exercícios em dia. Mesmo que com uma frequência mais baixa, o importante é não ficar parado.
Mantém os ganhos
Quando ficamos muito tempo parados, o corpo tende a se acostumar com essa rotina. Ao longo das semanas, ele perde os ganhos conquistados. Manter-se ativo vai garantir que seus músculos fiquem tonificados, e que seu corpo tenha mobilidade, mantendo sua capacidade funcional. Além disso, a prática de exercícios aeróbicos mantem a capacidade cardiopulmonar garantindo fôlego e disposição.
Facilita o retorno às atividades após as férias
Quem nunca ficou parado por algumas semanas e quando retornou para a academia sentiu falta de fôlego ou notou que os exercícios estavam mais dificeis? Quem faz pilates ou fisioterapia também pode sentir mais dores ou ter a sensação que o corpo está mais “travado” que antes.
Por essas razões, manter o corpo em movimento é fundamental. Assim, quando voltar à rotina diária, não sentirá tantas mudanças no corpo e conseguirá dar continuidade aos exercícios normalmente.
Permite a adaptação aos novos horários e para testar outros exercícios
Uma vantagem das férias é a flexibilidade de horários. Se você viajou ou os treinos e as aulas estão funcionando em horário reduzido, uma boa ideia é experimentar novas atividades ou frequentar novas turmas.
Faça atividades que podem ser praticadas em qualquer lugar
Afinal, o que fazer quando estamos longe da academia, sala de pilates ou da fisioterapia?
Faça caminhadas sempre que possível
Fazer caminhadas é uma ótima opção, desde que haja aumento da frequência cardíaca e respiratória. Além de ser um exercício de baixo impacto, é possível ainda apreciar as paisagens ao redor e conhecer novos ambientes. Fique atento para que sua respiração fique um pouco ofegante. Uma boa maneira de medir a intensidade do exercício é tentar conversar com alguém. Se você consegue falar, mas com um pouco de dificuldade significa que o exercício conseguiu aumentar suas frequências respiratória e cardíaca!
Aprenda novos esportes
Férias combinam com alguma mudança na rotina, não acha? O que acha de tentar algo novo? Atividades na água são excelentes opções no calor e podem ser praticadas com segurança por quase todos. É possível praticar atividades mais leves como hidroginástica ou atividades mais intensas como remo ou natação em águas abertas.
Mas se atividades aquaticas não enchem os olhos, é possível aproveitar o calor para praticar exercícios ao ar livre, sozinho ou em grupo.
Peça ajuda aos seus familiares
Indivíduos com alteração de marcha ou equilíbrio ou algum declínio cognitivo precisam de acompanhamento durante as atividades por questões de segurança. Mas mesmo que não seja esse o caso, é sempre mais divertido ter companhia.
Não precisamos manter o mesmo ritmo de atividades durante as festas de fim de ano, mas é importante não parar.
Manter a prática de atividades físicas nas férias é uma maneira de aliar descanso, lazer e saúde. Além disso, ainda garante que o retorno seja mais tranquilo e com menos prejuízos.
Se você tem algum profissional que te acompanhe (fisioterapeuta ou educador físico) durante o ano, solicite orientações de atividades que você consiga fazer durante o período de férias.
A organização mundial da saúde recomenda 150 minutos de atividade por semana ou 22 minutos de atividade por dia, inclusive para pessoas com doenças crônicas ou degenerativas.
Não é questão de estética, mas de controle de ansiedade, saúde imunológica, melhora do sono e maior capacidade funcional para realização das atividades de vida diária.
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