Como começar uma nova atividade?

Em todo mundo hoje é dia do "global running Day".

Celebrado toda primeira quarta-feira do mês de junho, o Global Running Day, ou Dia Mundial da Corrida, é uma data celebrativa de um dos esportes mais praticados em todo o mundo. A ideia é que o maior número de pessoas, de idades, experiências e origens diferentes se unam simultaneamente ao redor do mundo para participar de alguma atvidade de corrida.

Mas até quando é possível começar uma atividade nova?

Existe idade limite para começar a correr?

Não!!!

Porém, alguns cuidados são necessários, independete da idade. É importante cuidar para que seja possível praticar o exercício com segurança e qualidade, e para que a prática se torne um hábito para te acompanhar pela vida.

O sedentarismo é extremamente nocivo, trazendo maior propensão ao desenvolvimento de doenças graves como hipertensão, diabetes, limitações na mobilidade e diversos outros quadros de saúde.

De uma maneira geral, a prática regular de exercícios físicos traz benefícios para toda e qualquer pessoa, tanto físicos quanto mentais. Mas, vamos falar sobre os benefícios que pessoas de mais idade ganham por adotar uma rotina de atividades físicas:

Estudos mostram que correr reduz a perda de movimentos e o risco de mortalidade, especialmente em atletas mais velhos. Além disso, ao correr pelo menos 30 minutos 3 vezes por semana, pessoas com mais de 50 anos apresentaram um custo metabólico (quantidade de energia que uma pessoa precisa para se movimentar) comparável ao de jovens na faixa dos 20 anos. E esse nível aumenta naturalmente com a idade.

Antes de começar, algumas dicas são importantes:

1. Não comece a correr sozinho, procure um profissional que monte uma planilha de treinos. Assim é possível garantir que o treino é adequado para você e sua capacidade física atual. Vale a pena investir em especialistas em medicina do esporte antes de começar, para determinar suas zonas de treinamento. Com isso, o profissional de educação física consegue ajustar a sua planilha de treinamentos de acordo com as suas necessidades específicas e objetivos.

2. Faça musculação! Existem alterações fisiológicas que são inerentes ao envelhecimento, e uma delas é a perda de massa muscular. Por isso, o fortalecimento deve fazer parte da sua rotina de vida, e não somente pensando na corrida. Quanto maior a força muscular, maior a sua capacidade funcional, e menores as chances do desenvolvimento de lesões.

3. Desanse! O envelhecimento corporal faz o metabolismo desacelerar. Ou seja, levará mais tempo para se recuperar. Por isso, destine tempo suficiente ao descanso após cada treino.

4. Cuide da sua alimentação e hidratação! O ideal é consultar um nutricionista para que sua alimentação seja balanceada de acordo com as suas necessidades energéticas.
   

Qualquer pessoa pode correr?

Não! Exitem algumas contra-indicações relativas, outras absolutas. Por isso é importante um acompanhamento médico antes de iniciar a atividade.

Condições como obesidade, sobrepeso, doenças ortopédicas ou cardiovasculares exigem um olhar mais atento.

E doenças neurodegenerativas como o Parkinson? Nesses casos é importante avaliar as condições de segurança, para evitar quedas! Mas é possível sim correr com Parkinson!

Nunca é tarde demais para começar a correr e não há motivos nenhum para atletas mais velhos aproveitarem menos a corrida do que pessoas mais novas. Respeite seu corpo, procure orientação adequada, vá com calma para não se lesionar e divirta-se!

Independentemente dos seus objetivos e condicionamento físico, lembre-se de que o importante é sua qualidade de vida a longo prazo: comece a correr e envelheça com saúde!