Se exercitar é essencial em qualquer época do ano, independente da temperatura. Mas no verão, os dias são mais longos, ficamos mais dispostos e existe uma tendência maior para a realização de exercícios ao ar livre. Outro fator é o famoso projeto verão, muitas pessoas sedentárias querem "correr atrás do prejuízo"e fazer tudo o que não fizeram durante o ano num curto período de dois ou três meses.
Algumas precauções são necessários!
O excesso de calor pode favorecer condições como insolação, alteração na pressão arterial, desidratação e doenças da pele e do coração. Segundo artigo da Escola de Medicina Harvard (HMS), as altas temperaturas são particularmente difíceis para as pessoas com insuficiência cardíaca. E indivíduos saudáveis e praticantes de exercícios físicos não estão isentos de sofrer com as ondas quentes. Mas como parar de se exercitar nunca é a solução, o que podemos fazer para evitar os problemas advindos do calor?
Mantenha o corpo sempre bem hidratado, com água a pelo menos cada 20 minutos de exercício e bebidas isotônicas quando necessário, em atividades mais vigorosas e longas;
Evite atividades em horários de temperaturas elevadas, procure se exercitar antes das 9h e depois das 16h - de preferência, depois das 17h;
Use roupas leves e, de preferência, claras;
Comece com baixos esforços e faça progressos gradativamente, com o tempo adequado de recuperação do corpo;
Procure um médico para ter certeza de que não possui nenhuma doença cardíaca prévia, principalmente se você tem idade avançada e sintomas relacionados aos esforços, tais como falta de ar, tontura, dor no peito ou fatores de risco para doenças cardíacas;
Se você já foi diagnosticado com Covid-19 com falta de ar, internação hospitalar ou cansaço permanente, deve passar por uma avaliação médica antes de iniciar a prática de exercícios físicos regulares;
Se ficar debaixo de sol, use um bom protetor solar e boné. O uso de camisas com proteção UV também é indicado.
Problemas causados pelo excesso de calor:
Insolação;
Doenças de pele como micose e bicho geográfico;
Desidratação;
Dor de cabeça;
Tonturas;
Desmaios;
Fadiga;
Risco de morte por parada cardíaca;
Aumento do risco de desenvolvimento de câncer de pele.
Procure SEMPRE um profissional capacitado para te ajudar.
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